تواصل السرايدة
اخي الزائر الكريم منتدى تواصل السرايده يرحب بك ويدعوك للتسجيل لكي تتمكن من اضافة ونشرمواضيعك الخاصة علما ان بعض المنتديات لن تظهر امامك الا بعد اكمال التسجيل وفي حالة وجود شكوى او مقترح يرجى اضافتة في اخر منتدى وهو منتدى الشكاوي والمقترحات

تواصل السرايدة

ثقافي - عشائري - عام
 
الرئيسيةالبوابةالمنشوراتس .و .جالتسجيلدخول


منتدى تواصـــــــــــل الســـــرايدة يرحب
بكم ويدعوكم للتســـــــــــــجيل وفي حالة
وجود شــــكوى او مقترح اواستفـــــسار
ادراجة في منتدى الشكاوي والمقترحات


عزيزي الزائر نرحـــــب بك 

وندعوك للتسجيل لكون اغلب 

المنتديات لن تظهر امامك الا 

بعد التسجيل






ابطال الحشد الشعبي والجيش

العراقي الباسل يواصلون

انتصارتهم ضد داعش الكفر


بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» فائدة "غير متوقعة" للجوز
السبت 11 مارس 2017, 1:13 pm من طرف ali.k.h

» أفضل الاطعمة لتحسين الذاكرة
السبت 18 فبراير 2017, 12:02 am من طرف ali.k.h

» برشلونة ينتظر انتفاضة نيمار الشتوية
الأحد 01 يناير 2017, 10:47 pm من طرف ali.k.h

» حقائق عن النمل
الجمعة 23 ديسمبر 2016, 11:15 pm من طرف ali.k.h

» حقائق علمية حول مستخدمي اليد اليسرى
السبت 17 ديسمبر 2016, 10:33 pm من طرف ali.k.h

» المذهب الحَنبَلي
الثلاثاء 30 أغسطس 2016, 12:33 am من طرف ali.k.h

» التخلّص من حصى الكلى الصغيرة
الأربعاء 13 يوليو 2016, 1:18 am من طرف ali.k.h

» 10 أغذية "تطرد" النيكوتين من الجسم
الأحد 07 فبراير 2016, 2:09 pm من طرف ali.k.h

» زيدان: لا أفضل مواجهة نيمار
الأحد 07 فبراير 2016, 2:05 pm من طرف ali.k.h

التبادل الاعلاني

انشاء منتدى مجاني



انت غير
مرحبا أيها الزائر الكريم, قرائتك لهذه الرسالة... يعني انك غير مسجل لدينا في الموقع .. اضغط هنا للتسجيل .. ولتمتلك بعدها المزايا الكاملة, وتسعدنا بوجودك
عدد الزوار
AmazingCounters.com
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 2 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 2 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 74 بتاريخ الثلاثاء 23 سبتمبر 2014, 1:40 am
الشهداء

تحية اجلال واكبار لشهداء عتاب وشهداء العراق من الجيش والحشد والقوى الامنية Image hosted by servimg.com

شاطر | 
 

 4 أسباب لعدم نُقصان الوزن

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
عبدالله السركودي

avatar

عدد المساهمات : 59
تاريخ التسجيل : 02/04/2014

مُساهمةموضوع: 4 أسباب لعدم نُقصان الوزن   الأربعاء 07 مايو 2014, 3:00 am

إذا كنت محبط لعدم نقصان وزنك بالمعدل المطلوب ، فهناك عدة احتمالات ، وهناك تفسير سهل.
وفقا للباحثين في بجامعة لويولا للنظام الصِحي الجامعة في حديقة ميلروز في ولاية إلينوي ، عندما يفشل الناس في إنقاص وزنهم ، فغإلبا يكون لنفس الأسباب الأربعة.

قبل البدء في أي نظام غذائي أو خطة لفقدان الوزن ، فإنه من المهم أن نتذكر أن كيلو جرام من الدهون يعادل 3500 سعر حراري ، وذلك لتفقد كيلو جرام من وزنك يجب عليك إنقاص 500 سعرة حرارية من خلال نظام غذائي جيد و ممارسة الرياضة يوميا.
يبدو الأمر بسيطا للغاية ، ولكن مازال الناس يقعون في هذه الاخطاء السهلة التي تجعل مجهودهم يذهب هباء.

1 - الاستخفاف بالسعرات الحرارية المستهلكة :
إن أهم عائق في عملية إنقاص الوزن أنك ببساطة تأكل أكثر من اللازم.
في العام الماضي ، قامت المنظمة الدولية لمعلومات الغذاء (وهي منظمة علمية لا تهدف للربح) بعمل دراسة ميدانية في أمريكا، وجدت أنه بما لا يتجاوز 9% من الأميركيين يمكنهم بدقة تقدير عدد السعرات الحرارية التي يتناولونها كل يوم
على الرغم من أن ثلثي من الأميركيين يمارسون نوعا من الحمية الغذائية.
تقترح أ.د جيسيكا بارتفيلد طبيبة باطني وأخصائية في التغذية وإدارة الوزن في مستشفى غوتليب التذكاري بجامعة لويولا للنظام الصحي ، وتقترح اكتب دائما كل شيء تأكله ، بما في ذلك المشروبات والقطع الصغيرة من الطعام ، لزيادة الوعي بما تستهلكه فعلياً من سُعرات.
إنها توصي أيضا بقياس أحجام الوجبات في المنزل ، والتخطيط مستقبلياً لطلب وجبات صحية في المطاعم.

2 - المبالغة في تقدير السعرات الحرارية المحترقة إلى الجانب الآخر :
العديد من ممارسي الحمية الغذائية يبالغون في تقدير عدد السعرات الحرارية التي يحرقونها من خلال ممارسة الرياضة.


تذكر أنك لا ستطيع أن تثق دائما الأجهزة الموجودة في صالة الألعاب الرياضية – العديد من الدراسات وجدت أن هذه الأجهزة التي تقيس عدد السعرات الحرارية المحترقة تُعطي قراءة خاطئة بمقدار 10% زيادة عن العدد الفعلي.
بالاضافة الى ذلك ، من المهم أن نتذكر أنه إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فإنه لا يمكنك أن تأكل أكثر لمجرد أنك تمارس الرياضة.
بدلا من ذلك ، عليك بتناول الوجبات الغنية بالعناصر المغذية والأطعمة قليلة السعرات الحرارية ، وكثيرة البروتين والألياف.

3 - عدم تناول ما يكفيك من الطعام :
تقول باترفيلد : تعلم أنه ينبغي أن تتناول وجبة الفطور ، ولكن إذا كنت تنتظر لساعات ما بين وجبات الطعام أو الوجبات الخفيفة ، فإن هذا يمكن أن يُبطئ عملية الأيض.
من الأفضل أن تأكل وجبة الإفطار في غضون ساعة من الإستيقاظ من النوم ، وأكل وجبة صغيرة أو وجبة خفيفة كل ثلاث إلى أربع ساعات على مدار اليوم.

4 - عادات النوم السيئة :
أخبار جيدة للأشخاص الذين يحبون قيلولة بعد الظهر ! ربطت دراسات عديدة بين عادات النوم السليم والتحكم في الوزن.
تقول باترفيلد : " أظهرت الدراسات أن الناس الذين يحصلون على أقل من ست ساعات من النوم لديهم مستويات أعلى من هرمون جريلين ، وهو الهرمون الذي يُحفز الشهية ، وخاصة بالنسبة للأغذية عالية الكربوهيدرات والسعرات الحرارية ".
وبالإضافة إلى ذلك ، النوم لساعات قليلة يرفع مستويات الكوليسترول ، وهو هرمون الإجهاد ، الذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
إذا كان لديك مشاكل في النوم ، عليك بممارسة الرياضة في الصباح للحد من ممارسة تأثيرها على دورة النوم.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
4 أسباب لعدم نُقصان الوزن
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
تواصل السرايدة :: تواصل السرايدة :: الطب العربي والاعشاب-
انتقل الى: